Méditation et lâcher-prise, une véritable libération

Vous est-il déjà arrivé de vous retrouver comme un hamster dans sa roue à faire tourner en boucle les pensées négatives les unes après les autres sans réussir à les arrêter? Vous vous inquiétez au sujet de la COVID-19, de la possibilité d’une attaque nucléaire ou de celle que votre conjoint vous quitte? Vous vous dites : « En quoi le fait de méditer m’aiderait-il à me sortir la tête de ce marasme bien réel? »
Pour reprendre du pouvoir sur votre vie, vous gagneriez à décortiquer les différentes situations une par une. Bien que les pensées négatives que vous avez sont basées sur des faits plus ou moins précis, c’est votre regard qui module vos réactions affectives.
Prenons un exemple bien concret. En pensant à votre mère et à la pandémie en cours, votre dialogue intérieur pourrait ressembler à ceci : « Si ma mère attrape la COVID-19, elle ne s’en sortira pas. Je serai et me saurai alors privé de son amour pour toujours. Elle a toujours été là pour moi, alors sans elle je ne m’en sortirai pas. » Dans cet exemple, le regard que vous posez entraîne un sentiment de tristesse et de deuil qui pourrait même raviver une blessure d’abandon.
Si vous reconnaissez votre manière de penser dans cet exemple, il se pourrait bien que votre interprétation de la réalité soit influencée par un regard négatif. Heureusement, vous pouvez changer votre interprétation de la réalité pour une option plus neutre. Cette nouvelle attitude se reflétera d’abord par des pensées moins catastrophiques. En conséquence, la gestion de vos émotions s’en trouvera facilité.
Méditation et lâcher-prise
Pour arriver à lâcher prise, il est possible de se questionner sur la présence ou l’absence de « contrôle » que l’on a sur la situation. Je peux exercer du contrôle sur les décisions que je prends, sur les efforts que je fais, et sur mon degré de sympathie face aux autres. En revanche, je n’ai pas de contrôle sur la température, la mort ou la guerre.
La notion de lâcher-prise prend tout son sens lorsque j’arrive à relativiser mes pensées, qui influencent à leur tour mes émotions. Pour mettre en œuvre cette posture, choisissez d’abord une pensée négative précise puis passez à la méditation. Ensuite, ramenez votre esprit au moment présent. De plus, méditez pendant 20 à 30 minutes de préférence matin et soir. Enfin, n’oubliez pas : le passé est passé; le futur n’est pas encore arrivé; seul le moment présent existe.